習慣化

【4行日記】簡単に毎日を振り返ることができるか!?【つけてみた】

なんか毎日の振り返りがやりたいと思っとるけど、やり方もわからんし、面倒くさかぁ・・・。
って思ってしまうとは私だけなんかな?

日記も振り返りも面倒くさい人に、うってつけな【4行日記】なるものを発見したけん、紹介しとくね~。

4行日記のやり方

今日はこれやっとこ!と思っても、他のことをしよったら作業できんかった・・・。なーんてこともあるよね。
自分で決めた目標とに、達成できんくて思った以上にがっくりきたりするよね。

 

がっくりしたまんま、一日が終わると自分がダメ人間になったような気持ちで翌日までひきずってしまうけん、これを解消するのにも4行日記はお役立ちできるとよ。

0、今日の中で一番時間かけたことってなーんだ?
1、今日一番できたこと(頑張った事)ってなんかな?
2、①の出来事をしてみて、なにを思った?
3、思ったことかーらーの、学んだことは?
4、どういうところに役立てよっか?

 

0、振り返り

しめじ
しめじ
家事も朝から終わらせて、仕事も頑張っていったな~。
家事が終わってると、帰宅してからが楽だったな~。

4行日記って一日の出来事のなかで1つだけ注目して振り返るのも特徴なんよ。

一日を振り返ってみて、印象に残ってることがあるなら良いけど、分かりやすいとは一番時間がかかってる事とか、時間をかけたことを思い出してみると良かばい。

まずは一日を振り返ってみてね。

1、事実を書き出す

しめじ
しめじ
家事を朝から終わらせたことについて書こう!

1日を振り返って、頑張ったことや、これ良かった!、時間かかってたな~ってことを一つだけ選んで振り返っていくばい。

今回はいろいろあったけど、家事やってると楽だったな~ってことを抜き出してみようかな。

2、気づきを見つける

しめじ
しめじ
家事を朝から終わらせると帰宅してから楽だったな~。

この段階では、その行動を頑張ったら、どうだったか?結果を考えてみると分かりやすかばい。

家事を朝から終わらせておく

→家に帰ってから楽だった

面倒くさいと思ってた仕事を午前中に終わらせた

→午後からぼけーっとしながらでも他の仕事ができた

午前中に今日の献立を考えた

→夕飯を作るのに面倒くさくなかった

いろいろあると思うとけど、この段階では
〇〇をした→▲▲になった!
ていうくらい軽く考えてみて大丈夫よ。

 

4行日記は続けていく為に、とにかく楽に、気軽に一日を振り返るとが大事やけんね~。

3、教訓として何を学んだ?

しめじ
しめじ
家事を仕事前に終わらせると、仕事後にゆっくりできる

教訓っていうと、なんか大仰な感じがして好きじゃないとけど、さっき考えた【気づき】のもう一歩先ば考えてみることやね。

面倒くさい仕事を午前中に終わらせた
→午後から頭を使ってなかったけど他の仕事ができた
→午前中に嫌な仕事を片付けると、午後からはそれなりに仕事をすれば良い

午前中に今日の献立を考えた
→夕飯を作るのが面倒くさくなかった
→献立は午前中に考えると、夕飯を楽に作ることができる

学んだこととか、教訓とかって考えずに、今回の気づきって活用できんかな~?って考えると思いつきやすいばい。

4、宣言して未来を作る!

しめじ
しめじ
明日からも家事を仕事前に終わらせて、仕事後にゆっくり好きなことをする!

最後にさっき考えた教訓を、明日からどういう形に使っていくかを考えてみよう。

午前中に嫌な仕事を片付けると、午後からはそれなりに仕事をすれば良い
→午前中に面倒な仕事を片付けて、午後からは別のことに頭を使おうっと(∩´∀`)∩

 

献立は午前中に考えると、夕飯を楽に作ることができる
→午前中に献立を考えておいて、夕方からは美味しいご飯を作って食べるだけにしよ( *´艸`)

今回の例(特に仕事のやつ)は、だいぶダメな事例やった気がするけど、私の考え的にはこんな感じなんよね(笑)

昼からって本当に眠くなるし頭が回らんけん、せめて好きなこと考えて頭の活性化しようやー!

4行日記はなににつける?

スマホアプリとか、パソコンのメモ帳やらEver noteでも良いとけど、ぶっちゃけスケジュールアプリとかって開かんやん?

私も今まで、スケジュールアプリとかEver noteもダウンロードして使ってきたとけど、全く活用できてないとさね。

しめじ
しめじ
一番のおすすめは、4行日記の手帳を作ること。
葵くん
葵くん
手書きなんて一番面倒くさくない!?
しめじ
しめじ
いやいや!自分好みの手帳ば毎日開くだけでも意外と効力あるとよ。

私の場合は、毎日夕飯を食べた後につける【目標達成ノート】に一緒に書きこんでしまうこと。
もともと目標達成ノート(スタープランナー)ば、書きよったけんいっぺんにまとめた方が楽やったんよね。

スケジュール帳とかでも良いけど、単なるメモ帳でも良いとよ。
さっき紹介した①~④の記載ができるように、枠を適当につけると良いばい。

4行日記をつけはじめて一番思った事。

しめじちゃんが実際に4行日記をつけはじめてから思ったこと

しめじ
しめじ
今まで思ってた日記と全然違うやん!!

反省とか振り返りとかっていうと、どうしてもごちゃごちゃ考えて、真面目に取り組まんと!って感じやったけど4行日記はもっと簡単。

今日の中で一番時間ばかけたことってなんやったっけ?から始まって、その中で気づいたことや頑張ってたんじゃない!?ってことに気づけたらOK。

 

頑張ったことは、これからの生活の中でどんなところに役立つのか、こんな成長に繋がるかも!ってプラス思考に繋げていきやすいっちゃんねー。

4行日記って今までの日記みたいに、ずらずら文章を考えんで良いけん【ながら作業】でもできやすいのが助かるとよ~。

夕飯を作りながら
子供のお迎えにいきながら
お風呂に入りながら
子供の寝かしつけをしながら

夕方からの時間って主婦にとっては毎日が戦争やけん、少しでも【ながら作業】にできるんやったら試してみたかよね~。

とりあえず4行日記を続けていきつつ、毎日の作業効率をあげていきたいと思いまーす。

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ぶな しめじ
このサイトの管理人、しめじちゃん! 生まれも育ちも九州で、月10万円を在宅ワークで稼ぐことに成功(∩´∀`)∩